Putovanja pružaju priliku za upoznavanje novih kultura, istraživanje različitih destinacija i uživanje u lokalnoj hrani. Međutim, promjena prehrane, vode, klimatskih uvjeta i svakodnevne rutine kod nekih putnika može biti povezana s pojavom probavnih tegoba. Jedna od najčešćih takvih tegoba je putnički proljev.
Iako se u većini slučajeva radi o prolaznom problemu, proljev tijekom putovanja može značajno utjecati na planirane aktivnosti i kvalitetu boravka. Zbog toga mnogi putnici traže načine kako smanjiti rizik, uključujući i primjenu probiotičkih dodataka prehrani.
No mogu li probiotici doista pomoći? Što znanstvena istraživanja pokazuju i koje su mjere ipak najvažnije?
Sadržaj
Što je putnički proljev?
Putnički proljev označava pojavu tri ili više rijetkih ili vodenastih stolica unutar 24 sata tijekom putovanja ili neposredno nakon dolaska na određeno odredište.
Osim promjene učestalosti i konzistencije stolice, mogu se pojaviti i drugi simptomi:
- grčevi ili nelagoda u trbuhu
- nadutost
- mučnina
- povraćanje
- osjećaj slabosti
- ponekad povišena tjelesna temperatura.
Najčešće se javlja tijekom prvog tjedna putovanja, osobito kod odlaska u područja gdje se putnik susreće s drugačijim mikrobiološkim okolišem, prehrambenim navikama ili higijenskim uvjetima.
Zašto nastaje proljev na putovanju?
Najčešći uzrok putničkog proljeva je unos hrane ili vode koja sadrži mikroorganizme na koje organizam putnika nije naviknut.
Mogući uzročnici uključuju:
- bakterije
- viruse
- parazite.
Rizik mogu povećati:
- konzumacija nedovoljno termički obrađene hrane
- sirovi ili nedovoljno obrađeni plodovi mora
- nepasterizirani mliječni proizvodi
- voda iz nesigurnih izvora
- led napravljen od zdravstveno neispravne vode
- nepravilno čuvanje hrane
- nedovoljna higijena ruku.
Na pojavu simptoma može utjecati i sama promjena životne rutine, primjerice drugačiji raspored obroka, promjena vremenske zone i stres povezan s putovanjem.
Tko ima veći rizik od putničkog proljeva?
Iako se putnički proljev može pojaviti kod bilo kojeg putnika, veći oprez potreban je kod:
- osoba koje putuju u područja s drugačijim sanitarnim uvjetima
- male djece
- starijih osoba
- trudnica
- osoba s kroničnim bolestima
- osoba oslabljenog imunološkog sustava.
Kod ovih skupina važno je unaprijed razgovarati sa zdravstvenim stručnjakom o odgovarajućim mjerama zaštite tijekom putovanja.
Crijevna mikrobiota i putovanja
Crijevna mikrobiota predstavlja zajednicu brojnih mikroorganizama koji prirodno nastanjuju probavni sustav.
Na njezin sastav mogu utjecati različiti čimbenici:
- prehrana i životne navike
- dob
- okoliš
- lijekovi
- putovanja.
Tijekom putovanja promjene prehrane i izloženost drugačijem okolišu mogu biti povezane s privremenim promjenama u probavnom sustavu.
Što su probiotici?
Probiotici su živi mikroorganizmi koji, kada se primjenjuju u odgovarajućim količinama, mogu imati povoljan učinak na zdravlje domaćina. Važno je razumjeti da nisu svi probiotici isti.
Različiti probiotički proizvodi mogu sadržavati:
- različite vrste mikroorganizama
- različite sojeve
- različite količine mikroorganizama
- različite kombinacije sastojaka.
Znanstvena istraživanja uglavnom se provode na precizno definiranim sojevima, zbog čega se rezultati jednog proizvoda ne mogu automatski primijeniti na sve probiotičke proizvode.
Mogu li probiotici pomoći kod putničkog proljeva?
Istraživanja proučavaju moguću ulogu određenih probiotičkih sojeva u smanjenju rizika od pojave probavnih tegoba tijekom putovanja.
Rezultati dosadašnjih istraživanja nisu jednaka za sve proizvode i sve populacije, pa se ne može tvrditi da probiotici pružaju potpunu zaštitu od putničkog proljeva.
Moguća uloga probiotika istražuje se kroz nekoliko mehanizama povezanih s crijevnom mikrobiotom, uključujući:
- održavanje prirodne ravnoteže crijevne mikrobiote
- interakciju s mikroorganizmima u probavnom sustavu
- podršku normalnoj funkciji probavnog sustava.
Važno je imati realna očekivanja: probiotički dodaci prehrani ne zamjenjuju sigurnu hranu, higijenu ruku i zdravstveno ispravnu vodu, koje ostaju najvažnije mjere zaštite.
Kako pravilno pristupiti primjeni probiotika prije putovanja?
Ako razmišljate o korištenju probiotičkog dodatka prehrani tijekom putovanja, važno je odabrati proizvod s jasno navedenim sastavom i pridržavati se uputa proizvođača.
Budući da se probiotički proizvodi razlikuju prema mikroorganizmima, sojevima i količinama, ne postoji jedna univerzalna preporuka koja vrijedi za sve proizvode i sve osobe.
Prilikom odabira korisno je obratiti pažnju na:
- jasno navedene mikroorganizme i sojeve
- preporučenu dnevnu količinu
- uvjete čuvanja proizvoda
- rok trajanja
- upute za primjenu.
Osobe koje imaju kronične bolesti, oslabljen imunološki sustav, trudnice, mala djeca i starije osobe trebaju se prije korištenja dodataka prehrani posavjetovati s liječnikom ili ljekarnikom.
Saznajte više o CDS22-formuli.
Kada započeti s primjenom probiotika?
Vrijeme početka primjene ovisi o konkretnom proizvodu i preporukama proizvođača.
Neki proizvodi predviđeni su za primjenu prije putovanja, dok se drugi koriste tijekom određenog razdoblja prema uputama na deklaraciji.
Najvažnije je:
- ne prekoračiti preporučenu dnevnu količinu
- pravilno čuvati proizvod
- slijediti upute navedene na pakiranju.
Što još možete učiniti kako bi smanjili rizik od putničkog proljeva?
Bez obzira koristite li probiotički dodatak prehrani ili ne, najvažnije mjere zaštite tijekom putovanja ostaju povezane s higijenom i sigurnim navikama.
1. Pazite na vodu
Preporučuje se:
- piti zdravstveno ispravnu vodu
- koristiti zatvorene boce vode kada postoji sumnja u kvalitetu izvora
- izbjegavati led ako niste sigurni u izvor vode.
2. Obratite pažnju na hranu
Veći oprez potreban je kod:
- sirove hrane
- nedovoljno termički obrađenog mesa
- sirovih plodova mora
- hrane koja je dugo stajala na sobnoj temperaturi.
3. Održavajte higijenu ruku
Redovito pranje ruku sapunom ili korištenje odgovarajućih sredstava za dezinfekciju može pomoći u smanjenju prijenosa mikroorganizama.
Što učiniti ako se proljev ipak pojavi?
U većini slučajeva najvažniji korak je spriječiti gubitak tekućine i elektrolita.
Preporučuje se:
- unositi dovoljno tekućine
- po potrebi koristiti oralne rehidracijske otopine
- odmarati se
- birati laganu hranu koju dobro podnosite
- privremeno izbjegavati alkohol i vrlo masnu hranu.
Kod pojave proljeva tijekom putovanja važno je pratiti opće stanje organizma.
Kada potražiti liječničku pomoć?
Liječnički savjet potrebno je potražiti ako se pojavi:
- krv u stolici
- visoka tjelesna temperatura
- jaki ili stalni bolovi u trbuhu
- znakovi dehidracije
- učestalo povraćanje
- simptomi koji traju dulje od nekoliko dana ili se pogoršavaju.
Poseban oprez potreban je kod:
- male djece
- starijih osoba
- trudnica
- osoba s kroničnim bolestima
- osoba oslabljenog imunološkog sustava.
Što treba zapamtiti?
Putnički proljev jedna je od najčešćih probavnih tegoba povezanih s putovanjima, ali se njegov rizik može smanjiti odgovornim ponašanjem.
Najvažnije mjere zaštite uključuju:
- sigurnu vodu za piće
- pravilnu pripremu i čuvanje hrane
- higijenu ruku
- pažljiv odabir hrane tijekom putovanja.
Probiotici su područje aktivnog znanstvenog istraživanja, a pojedini probiotički sojevi proučavaju se zbog moguće uloge u održavanju prirodne ravnoteže crijevne mikrobiote tijekom različitih situacija.
Najčešće postavljana pitanja (FAQ)
Mogu li probiotici potpuno spriječiti putnički proljev?
Ne. Probiotički dodaci prehrani ne pružaju potpunu zaštitu od putničkog proljeva. Istraživanja proučavaju moguću ulogu pojedinih probiotičkih sojeva, ali najvažnije mjere prevencije i dalje su sigurna hrana, zdravstveno ispravna voda i higijena ruku.
Kada početi uzimati probiotik prije putovanja?
Vrijeme primjene ovisi o konkretnom proizvodu. Ako se odlučite koristiti probiotički dodatak prehrani, potrebno je slijediti upute proizvođača.
Jesu li svi probiotici jednaki?
Ne. Proizvodi se razlikuju prema vrsti mikroorganizama, sojevima, količini i drugim karakteristikama. Rezultati istraživanja za jedan probiotički soj ne mogu se automatski primijeniti na sve proizvode.
Jesu li probiotici sigurni za sve osobe?
Probiotički dodaci prehrani uglavnom su sigurni za zdrave osobe, ali osobe s određenim zdravstvenim stanjima trebaju se prije primjene savjetovati sa zdravstvenim stručnjakom.
*Ovaj članak ima isključivo informativnu svrhu. Dodaci prehrani nisu namijenjeni liječenju ili sprječavanju bolesti. Njihova primjena ne zamjenjuje uravnoteženu prehranu, zdrav način života niti terapiju koju je propisao liječnik. Ako imate dugotrajne ili ozbiljne probavne tegobe, obratite se liječniku ili drugom zdravstvenom stručnjaku.
Reference:
Riddle, Mark S. et al. “Guidelines for the Prevention and Treatment of Travelers’ Diarrhea: A Graded Expert Panel Report.” Journal of Travel Medicine vol. 24, suppl. 1 (2017): S63–S80. doi:10.1093/jtm/tax026.
Connor, Bradley A., and Daniel T. Leung. “Travelers’ Diarrhea.” CDC Yellow Book 2026: Health Information for International Travel. Centers for Disease Control and Prevention (2026). Updated 24 March 2026.
McFarland, Lynne V., and Shan Goh. “Are Probiotics and Prebiotics Effective in the Prevention of Travellers’ Diarrhea: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Travel Medicine and Infectious Disease vol. 27 (2019): 11–19. doi:10.1016/j.tmaid.2018.09.007.
Alharbi, Basmah F., and Abeer A. Alateek. “Investigating the Influence of Probiotics in Preventing Traveler’s Diarrhea: Meta-Analysis Based Systematic Review.” Travel Medicine and Infectious Disease vol. 59 (2024): 102703. doi:10.1016/j.tmaid.2024.102703.
