10 znakova da je vaš crijevni mikrobiom narušen. Crijevni mikrobiom predstavlja zajednicu milijardi mikroorganizama koji žive u našem probavnom sustavu. Ti mikroorganizmi sudjeluju u probavi hrane, utječu na metabolizam te imaju važnu ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava.
Sadržaj
Kada se ravnoteža između različitih vrsta mikroorganizama poremeti, govorimo o disbiozi. Do nje može doći zbog različitih čimbenika, kao što su neuravnotežena prehrana, stres, određeni lijekovi ili bolesti.
U nastavku donosimo 10 znakova da je vaš crijevni mikrobiom narušen.
1. Česte probavne tegobe
Nadutost, plinovi, zatvor ili proljev među najčešćim su znakovima koji mogu ukazivati na promjene u crijevnoj mikrobioti.
Crijevne bakterije sudjeluju u razgradnji hrane i stvaranju različitih metaboličkih produkata, pa promjene u njihovoj ravnoteži mogu utjecati i na probavu.
2. Učestali osjećaj umora
Neka istraživanja pokazuju da crijevna mikrobiota može utjecati i na metabolizam energije u tijelu. Promjene u sastavu mikroorganizama ponekad se povezuju s osjećajem dugotrajnog umora.
3. Probavne tegobe nakon konzumacije određene hrane
Promjene u mikrobioti mogu utjecati na način na koji organizam podnosi određene namirnice.
Neki ljudi stoga kod disbioze primjećuju nadutost, nelagodu ili druge probavne tegobe nakon konzumacije određenih namirnica.
4. Učestale infekcije
Crijevna mikrobiota ima važnu ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava. Kada je ravnoteža mikroorganizama narušena, može doći i do promjena u imunološkom odgovoru organizma.
5. Promjene tjelesne težine
Neka istraživanja upućuju na povezanost sastava crijevne mikrobiote i metabolizma energije. Promjene u mikrobioti mogu biti povezane i s promjenama tjelesne težine.
6. Problemi s kožom
Koža i crijeva povezani suputem tzv. osi crijevo–koža. Zbog toga se u znanstvenim istraživanjima sve češće proučava povezanost između crijevne mikrobiote i određenih kožnih tegoba.
7. Česta želja za slatkim
Neki znanstvenici pretpostavljaju da crijevni mikroorganizmi mogu utjecati i na prehrambene navike, uključujući želju za slatkom ili visoko prerađenom hranom.
8. Poteškoće sa spavanjem
Crijevna mikrobiota sudjeluje u metabolizmu određenih tvari koje su povezane s regulacijom sna, zbog čega se u istraživanjima proučava moguća povezanost između mikrobiote i kvalitete sna.
9. Probavne smetnje nakon uzimanja antibiotika
Antibiotici, osim štetnih bakterija, mogu utjecati i na korisne mikroorganizme u crijevima. Zbog toga se nakon terapije antibioticima često mogu pojaviti privremene promjene u sastavu mikrobiote.
10. Povećana osjetljivost na određene namirnice
Kod nekih osoba promjene u crijevnoj mikrobioti mogu biti povezane s povećanom osjetljivošću na određenu vrstu hrane, što se može očitovati kao nadutost ili probavne smetnje.
Kako podržati ravnotežu crijevne mikrobiote?
Ravnoteža crijevnog mikrobioma ovisi o brojnim čimbenicima, među kojima važnu ulogu ima i način života.
Za podršku raznolikosti mikrobiote stručnjaci često preporučuju:
- raznoliku prehranu bogatu vlaknima
- redovitu konzumaciju voća i povrća
- cjelovite žitarice i mahunarke
- fermentirane namirnice poput jogurta, kefira ili kiselog kupusa
- dovoljan unos tekućine
- uravnotežen način života
Pročitajte više: Cjeloviti vodič kroz bolesti probavnog sustava: uzroci, simptomi i liječenje
Probiotici kao podrška crijevnoj mikrobioti
Uz prehranu, neki ljudi za podršku prirodne ravnoteže crijevne mikrobiote koriste i probiotike.
Probiotici su živi mikroorganizmi koji se mogu unositi putem fermentirane hrane ili dodataka prehrani. Njihova je svrha podržati prirodnu ravnotežu mikrobiote u probavnom sustavu.
Neki probiotici sadrže kombinaciju više bakterijskih sojeva u visokoj koncentraciji. Među takve spada i CDS22-formula, koja sadrži osam sojeva bakterija mliječne kiseline i bifidobakterija.
Važno je naglasiti:
- probiotici nisu lijek
- ne zamjenjuju uravnoteženu prehranu niti medicinsko liječenje
- mogu predstavljati prehrambenu podršku ravnoteži crijevne mikrobiote
Prije uzimanja dodataka prehrani preporučuje se savjetovanje s liječnikom ili ljekarnikom.
10 znakova da je vaš crijevni mikrobiom narušen– Najčešća pitanja (FAQ)
Koliko brzo se može promijeniti mikrobiom?
Neka istraživanja pokazuju da se sastav crijevne mikrobiote može promijeniti već u nekoliko dana nakon promjene prehrane.
Može li prehrana utjecati na crijevni mikrobiom?
Da. Prehrana je jedan od najvažnijih čimbenika koji utječu na sastav i raznolikost crijevne mikrobiote.
Više o bolestima probavnog sustava saznajte u članku.
Reference:
Valdes AM, Walter J, Segal E, Spector TD. Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ. 2018;361:k2179. https://doi.org/10.1136/bmj.k2179
Kho ZY, Lal SK. The human gut microbiome – a potential controller of wellness and disease. Frontiers in Microbiology. 2018;9:1835. https://doi.org/10.3389/fmicb.2018.01835
Singh RK, Chang HW, Yan D, et al. Influence of diet on the gut microbiome and implications for human health. Journal of Translational Medicine. 2017;15:73. https://doi.org/10.1186/s12967-017-1175-y
